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むくみを解消!オイルでレッグ&フットマッサージ

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    女性は冷え性の方が多いので、足がむくみやすいというお悩みをお持ちの方も多いのではないでしょうか。

     

    むくみが気になる時には、ぜひご自分でレッグ&フットマッサージをやってみてほしいのです。

     

    毎日の習慣にすることで、すっきりむくみ知らずの足になりますよ!

     

    リンパを流してむくみをすっきりさせよう

     

     

    むくみの原因はリンパの流れが悪くなっているからです。

     

    リンパは血液と違って、心臓のようにポンプの働きをするものがありません。全身をめぐるためには筋肉の動きが必要ですが、1日中座りっぱなしでデスクワークをしていたり、立って家事をしていたりすると、リンパの流れが悪くなり老廃物が溜まりがちに。

     

    ですから、マッサージをして流れをよくしていかないといけません。

     

    リンパのマッサージをする時には手の滑りを良くするためにオイルを使うと肌を傷めません。

     

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    足裏〜ふくらはぎのマッサージ

     

     

    まずは足の裏から始めていきましょう。

     

    1. 足の指を1本ずつ丁寧にマッサージします。足の指をぎゅーっと広げるのも効果的・
    2. 指の方からかかとの方へ向かって足裏全体をマッサージします。
    3. 足の甲もマッサージ。指の間の骨の隙間を流すように足首に向かってさすります。
    4. くるぶしの周りをぐるぐるとマッサージ。
    5. 最後はかかと周りとアキレス腱をマッサージします。

     

    足裏は体の各部位とつながっています。指の方が頭で、かかと周りが腰のあたりになります。真ん中から下の部分が胃腸のあたりになる、そんなイメージを持ってマッサージをしてみてください。

     

    いつもと同じような圧で押してみても、体調によって痛みを感じる部分が違うと思います。

     

    ゴリゴリを感じるところはリンパが詰まっていますから、丁寧に揉みほぐしてくださいね。

     

    足の裏が済んだら、ふくらはぎのマッサージをしていきましょう。

     

    1. 膝を立てて座り、両手でふくらはぎを掴んで両手の親指で下から上に向かって揉んでいきます。
    2. 膝を外側に倒して、右足の骨に沿って左手で下から上にむかってさすり上げます。
    3. 両手でふくらはぎを掴んでねじるようにして左右に動かします。
    4. 最後に膝の裏を軽く揉みます。
    5. 反対側も同様に行います。

     

    あまり難しく考えず、下から上に向かってマッサージする、と覚えておけば大丈夫です。

     

     

    太もものマッサージ

     

     

    膝から下のマッサージが終わったら、せっかくですから太ももまでしっかりマッサージしましょう。

     

    1. 太ももを両手で掴んでねじるようにして上下に動かします。
    2. 膝裏から足の付け根に向かってさすります。
    3. 最後に足の付け根をさすってリンパを流します。

     

    太ももはセルライトがたまりやすいところですから、丁寧に揉みほぐしていきましょう。

     

     

    マッサージの効果を高めるコツ

     

     

    マッサージをする時には、お風呂上がりなど体が温まっている時に行うと効果的です。巡りが良くなっていますし、肌も温まっているのでオイルの浸透もいいですよ。

     

    また、マッサージの前後にコップ1杯のお水を飲むとさらに巡りが良くなります。

     

    むくみを解消するだけでなく、すっきりした美脚も手に入れられます。ぜひ毎日の習慣にしてみてください。

     

    alohamau * ハワイアンコスメ * 21:31 * comments(0) * -

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